З настанням середнього віку тіло жінка стикається з новими малоприємними відчуттями, її тіло змінюється, перебудовується гормональне тло, настає новий етап – менопауза. Організм у кожної індивідуальний і перебудовується по-своєму, але найчастіше клімактеричні зміни, стрес депресія завжди поруч.
Чому відбувається саме так?
Зазвичай, життя жінок переповнене турботами про будинок і сім'ю, крім того, багато зайнято роботою. До щоденних стресів та навантажень приєднується дратівливість, підвищена стомлюваність, погане самопочуття… Якось капає остання крапля і з нею в життя жінки приходить психологічне спустошення.
При менопаузі депресію супроводжують апатія, смуток, знижена самооцінка, зайва вразливість та занепад сил. Клімакс - складний етап у житті жінки, але він обов'язково закінчиться, головне - уважно прислухатися до себе.
Якщо у вас починають з'являтися ознаки депресії – обов'язково зверніться до лікаря. Лікар порекомендує заспокійливі препарати, дія яких покращить сон, стабілізує настрій та допоможе впоратися з негативними емоціями. Робиться це для того, щоб депресія в період менопаузи не завдала відчутної шкоди і без того тендітній психіці жінки.
Правильне харчування та здоровий спосіб життя – найкращі помічники у боротьбі зі смутком
Харчування в період менопаузи відіграє значну роль і позначається на загальному самопочутті жінки. У період клімаксу будьте особливо уважні до раціону харчування, збалансуйте вживання білків, жирів та вуглеводів, підтримайте організм необхідними вітамінами та мікроелементами. А головне - відмовтеся від шкідливих звичок!
Гормональні зміни уповільнюють обмін речовин, внаслідок чого жінка набирає вагу.
Щоб уникнути цього, рекомендуємо:
- обмежити наявність солодкого, борошняного та жирного у Вашому меню
- обов'язково вживайте білкові продукти (нежирне м'ясо, рибу, птицю, морепродукти, боби)
- обов'язково включити до раціону овочі. Вони містять клітковину і допоможуть запобігти порушенням у роботі кишечника
- регулярно вживати сир, сир, кефір, сметану та інші продукти, багаті на кальцій, для профілактики остеопорозу
- обов'язково наповніть меню вітамінами та мікроелементами. Це допоможе підтримати жіночий організм, який особливо вразливий у період менопаузи.
Пам'ятайте, під час менопаузи вітаміни грають роль підстрахування та помічника у подоланні супутніх недуг.
Найпоширеніша скарга жінок, які вступили в клімактеричний період психоемоційний дискомфорт. Різкі перепади настрою, підвищена дратівливість, занепокоєння, що посилилося – вірні супутники клімаксу.
Подолати цю проблему допоможе магній, він же й матиме заспокійливий ефект.
Часто жінки скаржаться на сухість у піхви. Вітамін Е згладить цю проблему. Цей вітамін міститься в таких продуктах як:
- горіхи (кешью, фундук, волоський, мигдаль);
- соєва, соняшникова, оливкова олія;
- авокадо;
- гречана та вівсяна крупи;
- бобові (квасоля, соя та ін.)
Обов'язково включіть ці продукти у ваше харчування.
Підбиваючи підсумки, хочеться сказати, менопауза - особливий період, наповнений стресами. У цей час жінці необхідна грамотна допомога та підтримка. Для зведення всіх негативних емоцій до мінімуму не переживайте цей етап свого життя поодинці. Зверніться за допомогою до гінеколога, який обов'язково допоможе Вам і дасть необхідні рекомендації. І життя знову набуде яскравості фарб!
