При наступлении менопаузы рекомендуем

Козинчук Наталья Анатольевна

зав. отделения гинекологии

МЦ "Оксфорд Медикал - Днепропетровск"

С наступлением среднего возраста тело женщина сталкивается с новыми малоприятными ощущениями, ее тело изменяется, перестраивается гормональный фон, наступает новый этап – менопауза. Организм у каждой индивидуален и перестраивается по-своему, но зачастую климактерические изменения, стресс депрессия всегда рядом.

Почему происходит именно так?

Обычно, жизнь женщин переполнена заботами о доме и семье, кроме того, многие заняты работой. К ежедневным стрессам и нагрузкам присоединяется раздражительность, повышенная утомляемость,  плохое самочувствие… Однажды капает последняя капля и с ней в жизнь женщины приходит психологическое опустошение.

При менопаузе депрессию сопровождают апатия, грусть, пониженная самооценка, излишняя ранимость и упадок сил. Климакс - сложный этап в жизни женщины, но он обязательно закончится, главное - внимательно прислушиваться к себе. 

Если у Вас начинают появляться признаки депрессии – обязательно обратитесь к врачу.  Доктор порекомендует успокоительные препараты, действие которых улучшит сон, стабилизирует настроение и поможет справиться с негативными эмоциями.  Делается это для того, чтобы депрессия в период менопаузы не нанесла ощутимого вреда и без того хрупкой психике женщины. 

Правильное питание и здоровый образ жизни – лучшие помощники в борьбе с печалью

Питание в период менопаузы играет значимую роль и сказывается на общем самочувствии женщины. В период климакса будьте особо внимательны к рациону питания, сбалансируйте употребление белков, жиров и углеводов, поддержите организм необходимыми витаминами и микроэлементами. А главное - откажитесь от вредных привычек!

Гормональные изменения замедляют обмен веществ, в результате чего женщина набирает вес.

Чтобы избежать этого, рекомендуем:

• ограничить наличие сладкого, мучного и жирного в Вашем меню
• обязательно употребляйте белковые продукты (нежирное мясо, рыбу, птицу, морепродукты, бобы)
• непременно включить в рацион овощи. Они содержат клетчатку и помогут предотвратить нарушения в работе кишечника
• регулярно употреблять творог, сыр, кефир, сметану и другие продукты, богатые кальцием, для профилактики  остеопороза
• обязательно наполните меню витаминами и микроэлементами. Это поможет поддержать особо уязвимый в период менопаузы женский организм.  

Помните, в период менопаузы витамины играю роль подстраховки и помощника в преодолении сопутствующих недугов.

Самая распространенная  жалоба  женщин, вступивших в климактерический период – психоэмоциональный дискомфорт. Резкие перепады настроения, повышенная раздражительность, усилившееся беспокойство – верные спутники климакса.

Одолеть эту проблему поможет магний, он же и окажет успокоительный эффект.

Зачастую, женщины жалуются на сухость во влагалища.  Витамин Е сгладит эту проблему.  Этот витамин содержится в таких продуктах как:

• орехи (кешью, фундук, грецкий, миндаль); 
• соевое, подсолнечное, оливковое масло;
• авокадо;
• гречневая и овсяная крупы;
• бобовые (фасоль, соя и др.)

Обязательно включите эти продукты в свое питание.

Подводя итоги, хочется сказать, менопауза -  особый период, наполненный стрессами.  В это время женщине необходима грамотная помощь и поддержка. Для сведения всех негативных эмоций к минимуму, не переживайте этот этап своей жизни в одиночку. Обратитесь за помощью к гинекологу, который обязательно Вам поможет и даст необходимые рекомендации. И жизнь снова обретет яркость красок!