Дорогие будущие мамочки! Именно сейчас, когда долгожданная беременность наступила, самое время обратить особое внимание на рациональное питание. Пища, которую употребляет женщина во время беременности, влияет и на состояние организма будущей мамы, и на развитие малыша. Однако помните, это совсем не повод «есть за двоих». Количество совсем не означает качество, и наоборот.
В тоже время, беременным категорически нельзя снижать вес при помощи разнообразных диет.
Правильный подбор продуктов из 4 указанных ниже групп гарантирует и маме и ее ребенку получение всех необходимых веществ, и не будет способствовать появлению нежелательного лишнего веса.
ГРУППА №1. Молочные продукты.
Продукты этой группы содержат необходимые для материнского организма, роста и развития плода белки, а также богаты кальцием, необходимым для укрепления костного скелета и зубов. Беременным рекомендовано употреблять в день до 500 мл. молока, предпочтительно в виде кисломолочных продуктов (кефир, , простокваша, ряженка, йогурт), а также 100-200 гр. творога. В дневной рацион целесообразно включать и твердые сорта сыров.
ГРУППА №2. Белковые (мясные) продукты.
Данные продукты богаты белком, железом и незаменимыми витаминами группы «В». К этой группе относятся: говядина (телятина), баранина, мясо птицы, свинина, рыба, морепродукты, яйца. Эти продукты полезно включать в рацион два раза в день. Предпочтительно есть мясо птицы и рыбы в отварном или запеченном виде. Употребляйте лишь постное мясо, перед приготовлением удаляйте жир.
ПРАВИЛА, относительно употребления белковых продуктов:
ГРУППА №3. Продукты, богатые углеводами
К этой группе принадлежат: хлеб, крупы и картофель. Данные продукты не только богаты углеводами, но также содержат витамины, микроэлементы и клетчатку.
Беременным рекомендовано включать в рацион цельнозерновой хлеб или из муки грубого помола. Также целесообразно употреблять макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис, различные каши и мюсли. Блюда из этих продуктов рекомендовано обязательно включить в ежедневное меню беременной. Блюда из отварного картофеля следует принимать дозировано, не чаще двух раз в неделю.
ГРУППА №4. Овощи и фрукты.
Овощи и фрукты содержат различные микроэлементы и витамины, которые необходимые для развития ребенка и поддержания разных функций организма мамы и малыша. Также эти продукты богаты клетчаткой, улучшающей пищеварение.
Бобовые (горох, фасоль, чечевица), капуста и сухофрукты богаты железом. Но усвоение железа из данных продуктов менее активно, чем из мяса. Для улучшения усвоения необходимо обязательно включать в рацион продукты, содержащие витамин С.
Фрукты и овощи нужно употреблять четыре и более раз в день. Когда возможно, ешьте фрукты и овощи с кожурой.
Очень важно правильно распределить продукты по приемам пищи. К примеру, мясо, рыба и каши необходимо употреблять утром и в обед, так как белковые продукты способствуют ускорению обменных процессов и задерживаются в желудке на длительное время. После обеда и ближе к вечеру лучше есть блюда из молочных и растительных продуктов. Обильный ужин отрицательно влияет на организм беременной женщины, провоцирует нарушение нормального сна.
В течение дня следует организовать 5-7 разовое питание, употреблять пищу нужно маленькими порциями. Общее количество жидкости, употребляемой за сутки должно составлять не более 1200 - 1500 мл в день (в т.ч. воду, соки, чай, кофе, супы и др.).
Во второй половине беременности необходимо сократить употребление соли до 7-8 грамм в день. Употребление большего количества соли может спровоцировать задержку воды в и, как следствие, появление отечности.
Допустимая прибавка веса в период беременности
Данный вопрос волнует всех. За 40 недель беременности общая прибавка веса должна быть в пределах 9,5-12,5 кг. За первые 20 недель масса тела должна увеличиться на 2,5 кг (500 грамм в месяц). В последующие 20 недель прибавка в весе может составить в среднем 10 кг (500 грамм в неделю).
Опубликовано: 23.02.2015
Обновлено: 06.03.2019
Ул.Королевы Елизаветы II
телефон:
(056)732-00-00
(056)736-66-66
(099)732-00-00
(096)732-00-00
ул.Калиновая, 1
телефон:
(056)732-00-00
(056)736-66-66
(099)732-00-00
(096)732-00-00
ул.Набережная Победы, 110
телефон:
(056)732-00-00
(056)736-66-66
(099)732-00-00
(096)732-00-00
Записаться на прием
Если вы не нашли нужную информацию — свяжитесь с нами удобным для вас способом